Íme egy gyors csalólap, hogy mire kell figyelni

Becky Upham 2020. november 23

7 alacsony szénhidráttartalmú étrendi hiba, amelyet el kell kerülni, ha cukorbeteg

A szénhidrátok csökkentése a cukorbetegség kezelésének egyik alappillére, de nem biztonságos. Kerülje el ezeket az alacsony szénhidráttartalmú hibákat a 2-es típusú cukorbetegség jobb egészsége érdekében.

Írta: K. Aleisha Fetters 2020. november 13"

Tanulja meg, mit kell tennie szíve egészségének megőrzése érdekében, ha alacsony a vérnyomása. Shutterstock

Az alacsony vérnyomás vagy a hipotenzió a jó egészség jele és a szívbetegségek kockázatának csökkenése lehet. De nem mindig. Időnként a folyamatosan alacsony vérnyomás vagy hirtelen vérnyomásesés aggasztó tünetekhez, sőt súlyos egészségügyi problémákhoz is vezethet.

A hipotenzió megértése

A vérnyomás két értéket tartalmaz: a szisztolés és a diasztolés nyomást. A szisztolés nyomás a legmagasabb vagy első szám a vérnyomásértékben; jelzi az artériákon belüli nyomást, amikor a szíved kipumpálja a vért. A diasztolés nyomás az alsó szám, amely az artériákban uralkodó nyomást mutatja, miközben a szív megtelik vérrel.

Ha a vérnyomása 120/80 higanymilliméter (Hgmm) vagy alacsonyabb, az normálisnak https://harmoniqhealth.com tekinthető. Általában, ha a vérnyomás 90/60 Hgmm alatt van, az abnormálisan alacsony, és hipotenziónak nevezik. Egyes felnőttek vérnyomása rendszeresen a hipotenzív tartományba esik, de nincsenek tüneteik, és nem igényelnek kezelést. Súlyos esetekben azonban a hipotenzió az agy és más alapvető szervek oxigén- és tápanyagellátásának csökkenéséhez vezethet, ami végül életveszélyes sokkhoz vezethet.

Bárkinél kialakulhat hipotenzió, de bizonyos emberek csoportjai nagyobb valószínűséggel tapasztalják, és vannak különböző típusai. Például az ortosztatikus (pozíciós) hipotenzió, amely ülés vagy fekvés után felálláskor jelentkezik, gyakrabban fordul elő idősebb felnőtteknél. Jellemzően „a testének vannak bizonyos kompenzációs mechanizmusai, amelyek megakadályozzák a vérnyomás csökkenését, amikor feláll” – magyarázza Willie Lawrence, MD, a Missouri állambeli Kansas Cityben található Research Medical Center intervenciós kardiológusa és az American Heart Association szóvivője. De hozzáteszi: „Az ortosztatikus hipotenzió néhány ember számára problémát jelent, mivel ezek a reflexek, amelyeknek fel kellene lépniük, nem fordulnak elő. ” A kiszáradás vagy a vérveszteség ortosztatikus hipotenziót is okozhat.

A hipotenzió tünetei

A legtöbb orvos nem tekinti a hipotenziót problémának, hacsak nem társul bizonyos jelekkel és tünetekkel:

Szédülés Ájulás Fáradtság Koncentrációs problémák Homályos látás Émelygés Nyirkos, sápadt bőr Légszomj Kapcsolódó

Hogyan szárnyaljunk az öngondoskodás felé 2020-ban

Tudj meg többet

Mi az a veszélyesen alacsony vérnyomásszám?

Az AHA szerint nincs konkrét szám, amelynél a napi vérnyomás túl alacsonynak tekinthető. Ha azonban az alacsony vérnyomást a fent felsorolt ​​veszélyes tünetek bármelyike ​​kíséri, ideje orvoshoz fordulni.

Amikor az alacsony vérnyomás elérheti

Vannak, akiknek természetesen alacsony a vérnyomása, és semmilyen tünetet nem tapasztalnak. De azok számára, akik megszokták a magas vérnyomást, a vérnyomás hirtelen csökkenése problémát jelezhet, és a fent felsorolt ​​tüneteket okozhatja.

A hipotenziós epizód nagyobb valószínűséggel fordul elő az alábbi körülmények között:

Állandó testtartás folytatása ágynyugalom után hosszú ideig A terhesség első 24 hetében Nagy mennyiségű vér elvesztése Kiszáradás Bizonyos gyógyszerek, például vérnyomáscsökkentő, szívgyógyszerek, Parkinson-kór elleni gyógyszerek, triciklikus antidepresszánsok vagy gyógyszerek szedése merevedési zavarok kezelésére, ha szívproblémája van, mint például nagyon lassú szívverés, szívbillentyű-problémák, szívroham vagy szívelégtelenség. Endokrin problémája van, például pajzsmirigy alulműködése, mellékpajzsmirigy-betegsége, Addison-kór (mellékvese-betegség), alacsony vércukorszint vagy cukorbetegség Súlyos fertőzése van, amely bejut a véráramba Anafilaxia, életveszélyes allergiás reakció Ha idegrendszeri rendellenessége van, amely befolyásolja a vérnyomását Tápanyaghiány, például alacsony B12-vitamin- és folsavszint

Elfáradhat az alacsony vérnyomás?

Az alacsony vérnyomás fáradtságot okozhat – a túlzott fáradtság és az energiahiány érzését. A kutatások összefüggést találtak az alacsony vérnyomás és a krónikus fáradtság szindróma között, amely állapot mély fáradtsággal, fájdalommal és alvási rendellenességekkel jellemezhető, amelyeket gyakran súlyosbít az erőkifejtés.

Az ilyen típusú fáradtságra nincs gyógymód, de az orvosok javasolhatják a mögöttes okok, például alvászavarok vagy mentális egészségügyi problémák kezelését. Az alacsony vérnyomás étrendi változtatásokkal és megfelelő fizikai aktivitással történő kezelése is segíthet.

Mikor van szüksége orvosi ellátásra hipotenzió miatt?

Ha a vérnyomása mindig alacsony, és a veszélyes tünetek egyike sem jelentkezik, általában nincs ok az aggodalomra. Hasonlóképpen, ha egyetlen otthoni vérnyomásmérése is kórosan alacsony, minden tünet nélkül, valószínűleg nem kell orvoshoz fordulnia. Normális, hogy a vérnyomása idővel emelkedik és csökken, és szervezete általában képes visszaállítani a vérnyomást a normális szintre.

De – mondja Dr. Lawrence – „ha úgy érzi, hogy visszatérő probléma van, vagy nincs egyértelmű magyarázat a történtekre, orvoshoz kell fordulnia. "

Ha a vérnyomása hirtelen leesik, és olyan tüneteket tapasztal, mint a szédülés, hívja egészségügyi szolgáltatóját. Felmérhetik helyzetét, és kizárhatják a mögöttes problémákat, például belső vérzést, súlyos fertőzést vagy allergiás reakciót.

A hipotenzió kezelése az alacsony vérnyomás okától függ. Az azonnali lépések a következők lehetnek:

Feküdj úgy, hogy a lábad a szíved felett legyen. Folyadékivás A hipotenzió elkerülése olyan kiváltó okokat okoz, mint a hosszan tartó állás

Az értékelés után az orvos a következő ajánlásokat teheti:

Kerülje az alkoholt. Állítsa be az étrendjét. Állítsa be a gyógyszereit (esetleg csökkentse a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek adagját). Vegyünk vérnyomásemelő gyógyszereket, mint például a Florinef (fludrokortizon) és a ProAmatine (midodrin). Viseljen kompressziós harisnyát.

A hipotenzióval összefüggő sokkot szenvedő betegeknek sürgősségi ellátásra van szükségük, hogy helyreállítsák a véráramlást szerveikben, és visszaállítsák a vérnyomásukat a normális szintre.

Fontos meghatározni, hogy az Ön alacsony vérnyomása „elsődleges vagy másodlagos probléma” – jegyzi meg Lawrence. Az elsődleges probléma azt jelenti, hogy a test reflexei nem úgy működnek, ahogy kellene. A másodlagos okok azt jelentik, hogy az alacsony vérnyomás olyan dolgok következménye, mint a kiszáradás vagy bizonyos gyógyszerek hatása.

“Néhány vérnyomáscsökkentő [gyógyszer] nagyobb valószínűséggel okoz hipotenziót, mint mások, és ezek nagy része dózisfüggő” – mondja Lawrence. „A legtöbb embernél van valami könnyen azonosítható másodlagos ok, vagy valami egyszerű megoldás arra, ami akár krónikus probléma is lehet, amelynek nincs másodlagos oka, ezért fontos, hogy felkeresse orvosát, hogy megfelelő értékelést végezhessen. ”

Kövesse nyomon vérnyomásértékeit, még akkor is, ha nincs egészségügyi problémája, hogy tudja, mi az Ön normál értéke. És ha vérnyomását monitorozzák, beszéljen orvosával az Ön számára legmegfelelőbb vérnyomás-céltartományról.

Ashley Welch további jelentése.

Iratkozzon fel Szívegészségügyi Hírlevelünkre!

A legújabb a hipertóniában

A magas vérnyomás miatti terhességi szövődmények csaknem megduplázódtak az Egyesült Államokban.

A fiatal anyukák is komplikációkkal küzdenek, és úgy tűnik, hogy a rendszerszintű rasszizmus a hajtóerő.

Írta: Kaitlin Sullivan 2020. november 19

Magas flavanol tartalmú étrend az alacsonyabb vérnyomáshoz köthető

Egy új kutatás szerint a magas flavanoltartalmú ételek, például a tea és a kakaó fogyasztása csökkentheti a vérnyomást – még a magas vérnyomásban szenvedők körében is. &nbsp. . .

Írta: Lisa Rapaport 2020. november 5

A kutatások azt mutatják, hogy a növényi alapú étrend csökkenti a vérnyomást

7 különböző növényi alapú étrend áttekintése azt mutatja, hogy egy kis hús fogyasztása többnyire növényi alapú étrend mellett a szív számára legegészségesebb étkezési mód.

Szerző: Jordan M. Davidson 2020. augusztus 10

A diszkrimináció szerepe a magas vérnyomásban a fekete amerikaiaknál

Egy új kutatás rávilágít arra, hogy az élethosszig tartó diszkrimináció hogyan növelheti a magas vérnyomás kockázatát.

Szerző: Jordan M. Davidson 2020. július 2

Tanulmány pontatlanságokat mutat ki számos otthoni vérnyomásmérőben

A kutatók szerint a probléma részben az orvostechnikai eszközök jóváhagyása és az orvostechnikai eszközök érvényesítése közötti eltérések.

Írta: Kaitlin Sullivan 2020. április 17

Tanulmányok szerint a magas vérnyomás gyakori a fiatal női sportolókban

A csúcs-egészségügyi feltételezés ellenére sok fiatal női sportolónak lehetnek még nem diagnosztizált egészségügyi problémái.

Írta: Kristi Pahr 2020. március 27

Sok ibrutinibet szedő rákos betegnél hat hónapon belül magas vérnyomás alakul ki

A kutatások azt sugallják, hogy a rákgyógyszerrel a magas vérnyomás kockázata rosszabb lehet, mint korábban gondolták.

Írta: Lisa Rapaport 2019. október 23

A vérnyomáscsökkentő gyógyszerek visszahívása A lozartán túlterjed a rákos megbetegedések körében

A cselekvés más szívgyógyszerek folyamatos visszahívása közepette történik, de a betegek figyelmeztették, hogy ne hagyják abba gyógyszereik szedését.

Írta: Don Rauf 2019. szeptember 26

A tanulmány szerint 1970 óta több mint tizenháromszorosára nőtt a magas vérnyomásban szenvedő terhes nők száma

Az idősebb anyák életkora jelentős szerepet játszik, és a magas vérnyomás aránya kétszer olyan magas a feketék körében a kutatók szerint.

Írta: Don Rauf 2019. szeptember 17

Egy falu kell hozzá: A kutatások azt mutatják, hogy a magas vérnyomás helyi támogatással jobban kezelhető

A rosszul kontrollált magas vérnyomásban szenvedőknél sokkal kisebb valószínűséggel alakulnak ki súlyos szívproblémák, ha bátorítással együtt ingyenes gyógyszert kapnak. . .

Írta: Lisa Rapaport 2019. szeptember 9"

Töltsön fel fagyasztott élelmiszereket, és csökkenhet a villanyszámlája. Alamy

Köszönhetően annak, hogy sokkal több időt töltöttünk otthon, és csökkentették a vásárlási kirándulásokat, ez a készletek felhalmozódásának éve – ez pedig azt jelenti, hogy a hűtőszekrény minden négyzetcentiméterét ki kell használni. Ez különösen igaz a COVID-19 korában, amikor több gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona és sovány fehérje fogyasztásával próbálja támogatni immunrendszerét. De mi a helyzet a fagyasztó kapacitásával?

Ennek a Deepfreeze-nek a legjobb kihasználása nagyszerű módja annak, hogy korlátozza bevásárlásait, pénzt takarítson meg, és tápláló, sokoldalú lehetőségeket kínáljon. Mindaddig, amíg a megfelelő módon fagyoskodsz, az van.

KAPCSOLÓDÓ: Friss és fagyasztott élelmiszerek: melyik a jobb az Ön számára?

Íme egy gyors csalólap, hogy mire kell figyelni.

1. Tedd: Fontolja meg a felolvasztás utáni textúrát

Lefagyasztás és felolvasztás után egyes élelmiszerek pontosan ugyanolyanok, mint frissen. Például a húsok és a halak visszatérnek friss állapotukba, valamint a kemény sajtok és a szeletelt kenyér – állítja az East Lansing-i székhelyű Felicia Wu, PhD, a Michigani Állami Egyetem élelmiszerbiztonsági, toxikológiai és kockázatértékelési professzora.

De a lágyabb sajtok gyakran megváltoztatják az állagot, mint például a kecskesajt, a Brie vagy a Camembert. Sok gyümölcs és zöldség textúrája is átalakul, ami kiválóan alkalmas turmixokhoz, levesekhez és rakott ételekhez, de nem ideális frissen fogyasztható.

2. Ne: hagyja, hogy a maradékot lefagyás előtt vagy után üljön ki

Általános tévhit, hogy a maradékban lévő baktériumok elpusztulnak a fagyasztással. Sajnos ez nem így van, mondja Wu.

Sok élelmiszer-eredetű mikroba ellenáll a fagyasztásnak, és problémát jelent a későbbiekben, amikor az ételt felengedik, különösen, ha ezt követően nem főzik meg kellőképpen." mondja Wu. "Emiatt például nem minden halból lehet sushihal. "

Az Egyesült Államok élelmiszerei & A Drug Administration arra is felhívja a figyelmet, hogy nem biztonságos az ételt szobahőmérsékleten felengedni, mert a baktériumok gyorsan elszaporodhatnak, és olyan méreganyagokat termelhetnek, amelyek túlélik a főzési folyamatot – még akkor is, ha az ételt olyan hőmérsékleten főzik, amely elpusztítja a baktériumokat.

KAPCSOLÓDÓ: Az őrölt hústól a csírákig, a legvalószínűbb, hogy fertőzött élelmiszerek

3. Tedd: Csomagolja tele a fagyasztóját

Ez nem élelmiszer-biztonsági tipp, de a villanyszámla jobban fog kinézni, mondja Wu. A lehető legtöbb fagyasztóterület használata növeli a hatékonyságot, mondja – több energiára van szükség ahhoz, hogy a helyet fagypont alatti hőmérsékleten tartsuk, ha csak néhány elem van benne.

4. Ne: Használjon olyan műanyag zacskókat, amelyek kéznél vannak

Általában a fagyasztásra tervezett műanyag cipzáras zacskók többe kerülhetnek, mint a hagyományos műanyag zacskók, de megéri a befektetést, mert "fagyasztózsákok" nem trükk, magyarázza Pendleton, a dél-karolinai székhelyű Kimberly Baker, PhD, RD, a Clemson Egyetem élelmiszerrendszer- és biztonsági programigazgatója.

Ha olyan csomagolást használnak, amelyet nem a fagyasztóhoz terveztek, az élelmiszer gyorsabban veszít minőségéből," ő mondja. Ennek az az oka, hogy több levegő kerülhet a csomagba, ami a fagyasztó égéséhez vezethet.

Korábbi kutatások megjegyzik, hogy a fagyasztó égése olyan állapot, amikor a fagyasztó belsejében lévő levegő nedvességveszteséget okoz, és az ezt követő kiszáradás száraz élelmiszerekhez vezethet; jégkristályok vannak rajta; és megmutatja az íz, a szín és az állag változásait a felengedés után. Ez nem befolyásolja a biztonságot, mondja Baker, de az íze és az állaga szempontjából vonzóvá teheti az ételt.

KAPCSOLÓDÓ: 20 népszerű étkezési és táplálkozási mítosz, amelyet nem szabad hinned

5. Tedd: Tegyél dátumot minden ételre

Miután betette a tárgyakat a fagyasztóba, azok "eladni" A dátum hasznos útmutatóként szolgálhat a vásárláskor, de jó ötlet megszokni a címkerendszer használatát – a fagyasztószalag nagyon praktikus – és a régebbi tárgyakat előre forgatni, hogy hamarabb használhassa őket.

Így az egyes élelmiszertípusokhoz megfelelő időkeretig lefagyasztható – mondja Janilyn Hutchings, a StateFoodSafety okleveles élelmiszer-biztonsági szakembere és élelmiszer-tudósa, amely a utahi Orem államban működő élelmiszerbiztonsági tanúsítási és képzési program a vendéglátóipar számára. Íme néhány általános irányelv:

Gyümölcsök és zöldségek: 12 hónapig Nyers marha-, borjú-, bárány- és sertéshús: 12 hónapig Nyers baromfi: 12 hónapig Őrölt húsok: legfeljebb négy hónapig Hal: legfeljebb hat hónapig Előfőzött ételek, például maradékok: egy-két hónapFőtt húsok: kettő hat hónapig

A darált húsok rövidebb időtartamúak, mint a fent felsorolt ​​egyéb élelmiszerek, mert feldolgozásuk és kezelésük miatt viszonylag nagyobb az esélyük a baktériumoknak való kitettségre, mondja William Li, MD, rák. szakértő és az Eat to Beat Disease szerzője. Ezenkívül még akkor is, ha az ajánlott időkereten belül olvaszt fel, azt javasolja, hogy a húst a felengedés után szagolják meg, mert ha az illata megszűnik, ez annak a jele, hogy már nem biztonságos enni. Az illata általában csípős és kellemetlen, és a fehérjék és zsírok lebomlása miatt ammónia szaga lehet – teszi hozzá Wu.

KAPCSOLÓDÓ: Valóban kevesebb húst kell ennie?

6. Tedd: Fontolja meg, hogyan kezelik a halakat

A tenger gyümölcsei nagyon romlandóak, ezért nagyszerű, ha a fagyasztóban tároljuk, ahelyett, hogy túl sokáig ácsorognának a hűtőben, de a kezelés és a csomagolás nagy változást jelenthet – mondja Dr. Li.

A kereskedelmi célból kifogott halak és kagylók, amelyeket a csónakon gyorsfagyasztanak a tengeren, általában vákuumzárral zárják le, és hat hónapig biztonságosan eltarthatók, bár az íze elkophat, ha ilyen sokáig tárolja." mondja.